【加圧シャツで筋トレ】効果があるのか試してみた結果と5つの感想

加圧シャツを着て試してみたいことといえば「筋トレ」で、間違いない。

いつもよりトレーニング効果が高まって効率よく筋トレできると噂されているけど、本当なのか実際に試してみました。

この記事を読むとこんな疑問が解決します。

加圧シャツを着ての筋トレは意味があるのか？
実際にやってみた感想は？
気をつけておくことは？

結論、何も着ないよりかは加圧シャツを着て筋トレしたほうがいいです。

その理由は疲れにくく、負荷も高まり、正しいフォームで筋トレできるから。ただ、シャツの生地によっては汗を吸収しすぎて不快になることがあるのでご注意を。

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加圧シャツを着ながら筋トレしてみた

実際に加圧シャツを着ながら筋トレしてみました。試した加圧シャツは以下の通り5種類。

結論からすると、筋トレと相性がいいのは「ボクサープレス」でした。

種類	感想
ボクサープレス	高い加圧力と速乾性がGOOD！筋トレとの相性◎
マッスルプレス	弱めの加圧で疲れすぎない。汗の乾きが悪かった
シックスチェンジ	テリレン繊維の加圧がバチバチにきて最高◎
パンプマッスルビルダー	生地に汗が染み込むので、体が冷えるかも…
Amazonとかの格安シャツ	筋トレしてるとずりずり上がってくるので使えない

筋トレしながら自撮りするのは難しいので、実際の証拠写真がなく恐縮ですがとにかく解説していきます！

感想①いつもより筋トレの負荷を感じる

こればっかりは体験してみないとわからないのですが、ふだんのトレーニング着よりも加圧シャツのほうが負荷を感じます。

というのも、加圧シャツは着れば負荷が掛かるインナーなので、当たり前といえば当たり前です。

より自分自信を追い込みたいあなたにはピッタリな使い方でしょう！

感想②シャツの素材によっては筋トレが不快になる

バスローブを着ながら筋トレしているのを想像してください。もしくは、スウェットやトレーナーでもOKです。

筋トレしているとじわじわと汗をかいてきます。速乾性の悪いシャツを着ながらやってみるとどうでしょう…。

[st-kaiwa1]汗でベチャベチャに・・[/st-kaiwa1]

加圧シャツで筋トレするなら素材選びが大切で、限りなくスポーツウェアの素材に近いツルンとしたものがおすすめです。

ボクサープレスの生地

↓こちらは「ボクサープレス」の生地。ツヤがあってツルンとしており速乾性が高いです。

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マッスルプレスの生地

↓こちらは「マッスルプレス」の生地。ツヤがなく綿っぽい素材で汗を吸収しやすいです。

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シックスチェンジの生地

↓こちらは「シックスチェンジ」の生地。テリレンという特殊な素材が使われているのでツヤツヤでサラサラな見た目です。少し熱がこもりやすいですが速乾性が高いので筋トレとの相性はバツグンでした。

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パンプマッスルビルダーの生地

↓こちらは「パンプマッスルビルダー」の生地。マッスルプレスと同じくカサカサとしており、さらに吸水性が高い素材です。

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ビダンザゴーストの生地

↓こちらは発汗サウナシャツで有名な「ビダンザゴースト」の生地。ほぼ通気性ゼロな生地で冬でも体が暑くなります。汗かくとベチャベチャしてきてストレスになります笑

ビダンザゴーストは終売しているので、手に入れるならAmazonや楽天市場でどうぞ。

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感想③筋肉のブレが抑制されるので疲れにくくはなる

よく野球選手が着ているコンプレッションウェアはご存知でしょうか？

実はこれプロのスポーツ選手がよく着ているのにはワケががあって、こんな効果があるんです。

ケガ予防
運動機能アップ
筋肉や関節への負荷緩和
運動後の疲労軽減と回復促進
血行を促進し、むくみを改善する
筋肉の無駄な動きやブレをなくし力の分散を抑える

そして、加圧シャツも似た機能を持っています。

[st-cmemo fontawesome=”st-svg-bigginer_l” iconcolor=”#9CCC65″ bgcolor=”#F1F8E9″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]加圧シャツは英訳するとコンプレッションウェア（Compression-wear）とプレッシャーシャツ（Pressure-shirt）[/st-cmemo]

なので、加圧シャツを着ながら筋トレすると筋肉がムダにぶれなくなるので、疲れた感じがあまりしません。

また、筋肉の回復促進効果があるせいか、いつもより筋トレが楽に感じるようになります。

加圧シャツ、筋トレやばー
キツイけど、少し楽な感じもある

— ともん (@delta0114) September 30, 2019

感想④正しいフォームでトレーニングできる

「【26日で3キロ減量に成功】加圧シャツは本当に効果があるのか？｜猫背デブが試した結論。」という記事でも解説したとおり、加圧シャツは姿勢矯正効果があるので正しいフォームを保ちながら筋トレできます。

あまり知られていませんがトレーニングは正しいフォームできちんとやるべきで、例えばベンチプレスを上げるときはフォームがとても重要視されますね。

感想⑤加圧シャツを着ながらの筋トレはやりきった感がアップする

最後に、加圧シャツを着て筋トレし終わった後にいつも思うのが

「今日も筋トレやりきったーーーーー！」

という爽快感です。

なぜだかよくわかりませんが、心理的にやりきった感がすごいんです。

いつもと変わらない筋トレメニューをこなしているはずなのに、なんだか得した気分になります笑

ただ、この感情は人によって変わるので「ああ、こういう人もいるんだな〜」程度で押さえておいてください。

加圧シャツを着ながらやってみたい筋トレ

加圧シャツ1枚あればOK「自重トレーニング」

まずは手軽に自宅で自重トレーニングからでしょう。

自重トレーニングとは読んでのごとく自分の体重を使ったトレーニングで器具は使いません。加圧シャツ1枚あればすぐにスタートできる筋トレです。

腕立て伏せ（プッシュアップ）
腹筋運動（クランチ）
スクワット
ヒップリフト
背筋（バックエクステンション）

ジムに着ていってトレーニング

下着っぽくない加圧シャツならジム着としても使えます。

白い加圧シャツはどうしても下着っぽくなるので着ていて恥ずかしいですが、黒い加圧シャツなら全く違和感ありません。

僕は「ボクサープレス」を着てジムに通っています。

ランニングとの相性はいまひとつ

ランニングや走り込みもOKです。

ただ、ランニングは加圧シャツのメリットをあまり感じないので、やっぱり筋肉を追い込む筋トレで使うのがいいと思いました。

なお、ランニングはたくさん汗をかくので、速乾性の低いモデルはとの相性は最悪です。

加圧シャツを着て筋トレしてみた人の感想まとめ

最後に、僕以外の人の感想にも目を向けてみましょう。

加圧シャツを着て感じたことは、ただ着ていても腹筋は鍛えられない。
加圧シャツを着て、かつ筋トレをすることで筋トレの質が上がるから、真価を発揮する。

おかげで、少しずつ昔の筋肉を取り戻している。

— Red (@soul_red23) February 19, 2020

加圧シャツ買ったからついでに筋トレ始めるわ！

筋トレしたら良い事しか無いらしい！

【筋トレ効果💪】

・メンタル弱い→治る

・仕事上手くいかない→上手くいく

・インフルエンザ→ 治る

・仕事辞めたい→辞める

・企業→億万長者

・モテたい→モテる

・泣き虫→涙枯れる

良い事しかない！ pic.twitter.com/0RlqjHbQ1s

— イエム🌹 (@ieM0417) January 10, 2020

加圧シャツ２日目
締め付けが凄く姿勢や大胸筋腹筋への負荷がパナイですそして着ないで筋トレして筋肉痛起こしてたんですが加圧シャツ着ると痛みが引いてより動けるのでオススメです。

ただ締め付けがすごいのでサイズはMかLで買いましょう。 pic.twitter.com/qASp9bYvxv

— 勇者を護りたい男刃狼(じんろう) (@bloodmoonsky) December 27, 2019

筋トレの効果を高めるならプロテインも忘れずに

加圧シャツを着て筋トレするだけでも、なんとなく効果が高まるのはわかったかと思います。

さらに効果を高めるならプロテインやサプリメントも用意しておきたいところ。

僕はゴールドスタンダードというプロテインを愛用しています。含有量が高くて大容量でコスパ最強ですよ。

海外製品なので買うならiHerb（アイハーブ）がおすすめです。詳しい解説は↓で紹介しています。

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まとめ

加圧シャツを着ながら実際に筋トレしてみた感想をお届けしました。

最後に5つの感想を振り返ります。

いつもより筋トレの負荷を感じる
シャツの素材によっては筋トレが不快になる
筋肉のブレが抑制されるので疲れにくくはなる
正しいフォームでトレーニングできる
加圧シャツを着ながらの筋トレはやりきった感がアップする

実際に体感してみないとわからない経験ばかりで、やっぱり筋トレするときは加圧シャツを着るのが効果的かなと思います。

ただ生地の素材によっては残念な結果にもなりますし、ランニングのような筋肉に負荷を与えないトレーニングはあまり効果を高めてくれません。

まずは自重トレーニングから始めてみて、慣れてきたらジムに繰り出して、理想的なボディを作ってやりましょう！

当ブログでは他にも加圧シャツに関する情報を沢山お届けしています、よろしければお読みください。

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